Tập với máy chạy bộ đa năng như thế nào để giảm cân?

Hướng dẫn tập máy chạy bộ đa năng để giảm cân

Máy chạy bộ không chỉ là một thiết bị thể dục chăm sóc sức khỏe mà còn có hiệu quả trong việc giảm cân. Với một kế hoạch tập luyện khoa học và thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ có thân hình thon gọn, săn chắc như mong ước.

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

máy chạy bộ điện nào tốt có rất nhiều bài tập, chương trình tập luyện cũng đa dạng hơn máy đơn năng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chỉ tập trung chạy bộ trên máy mà không dành thời gian thực hiện một số động tác khác như gập bụng, xoay eo, massage, tập tạ… bài viết sẽ hướng dẫn các bạn cách tập khoa học mang lại hiệu quả cao.

Thứ nhất, không tập trung chạy bộ quá nhiều

Chạy bộ là một bài tập giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu chạy quá nhiều bạn lại làm giảm hiệu quả trong việc giải phóng calo, khiến cơ thể mệt mỏi do mất đi nhiều năng lượng. Mỗi buổi tập chỉ nên chạy trên máy chạy bộ đa năng từ 20-30 phút sau đó dành thời gian để thực hiện các bài tập khác để toàn thân được vận động đều đặn hơn.

Thứ hai, phân chia thời gian để tập tất cả các bài tập

máy chạy bộ đa năng ngoài bài tập chạy và đi bộ thì còn được thiết kế thêm bài tập gập bụng, xoay eo, massage, tập tạ… trong một buổi tập bạn nên thay đổi các động tác thường xuyên để tập cho toàn thân loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể chạy bộ trước và dành 20 phút sau cuối buổi tập để thực hiện những động tác còn lại. Hãy tập vừa sức đúng với khả năng của mình để đảm bảo vẫn nhận được kết quả tốt mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kết quả hình ảnh cho máy chạy bộ

Thứ ba, thay đổi cường độ tập luyện với máy chạy bộ đa năng

Nếu như ngày nào bạn cũng chạy bộ với một vận tốc, một thời gian nhất định thì khó có thể giảm cân vì cơ thể đã quen với cường độ tập các bài tập trở nên dễ dàng hơn đến mức không cần sử dụng năng lượng để vận động nữa. Với việc tập luyện để giảm cân thì khó có thể hiệu quả vì không loại bỏ được calo dư thừa. Chính vì vậy trong buổi tập bạn phải tăng cường độ tập lên cao theo khả năng.

Cuối cùng, tập luyện thường xuyên và có chế độ ăn uống khoa học

Muốn đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng và giảm cân hiệu quả thì bạn phải có kế hoạch tập với máy chạy bộ đa năng đều đặn thường xuyên, ngoài ra phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và hạn chế sử dụng đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Nên tăng cường rau xanh, trái cây vào trong các bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho mọi hoạt động.